O colesterol é um tipo de gordura que está presente na estrutura das membranas celulares e é vital para o bom funcionamento de todo o organismo. Ele também está presente em fígados, nervos, coração, pele, intestino entre outros.

O que consumimos pesa, em média, 30% do colesterol, pois o nosso organismo produz naturalmente cerca de 70% dessa gordura. Também é importante dizer que o colesterol produzido em nosso corpo é usado para produzir alguns hormônios como: estrógeno, testosterona, cortisol, vitamina D.

De forma mais técnica, o colesterol é um tipo de esteroide, e faz parte de um grupo de lipídios que tem a forma de um esqueleto carbônico, e possui quatro anéis fusionados.

A seguir, veremos os tipos de colesterol, fatores de risco e por fim, dicas para a prevenção. Confira!

 

O que é o HDL e o LDL?

Existem 3 tipos de colesterol: eles são frações do colesterol total.

 

COLESTEROL LDL

É popularmente conhecido como o colesterol “ruim”. Essa fração do colesterol costuma ser acumulada nas paredes das artérias sanguíneas. Quando essa fração está alterada, é preciso começar a ter cuidado: o infarto do miocárdio ou derrame cerebral, insuficiência arterial, pode ser uma consequência dessa alteração se não observada ou cuidada com antecedência.

 

COLESTEROL HDL

O colesterol HDL é conhecido como a “gordura boa” que nos protege do colesterol LDL, que é a fração ruim.

Essa fração do colesterol tem uma função em nosso organismo, que é extrair o LDL das artérias e levá-lo até o fígado, onde será quebrado e destruído. Portanto, quanto maior for a quantidade de HDL em nosso organismo, menores são as chances de se contrair uma doença cardiovascular, sendo a alimentação saudável, prática de exercícios físicos e controle de stress, fundamentais para prevenção.

 

COLESTEROL VLDL

O Colesterol VLDL é produzido no fígado e sua principal função é transportar os triglicerídeos pela corrente sanguínea. Seus níveis, por tanto, sempre são influenciados pela dieta que fazemos. Por isso, é extremamente importante atentar à dieta.

 

Quais são os fatores que fazem com que o Colesterol ruim aumente?

Existem alguns fatores que podem fazer com que o colesterol aumente em nosso organismo, são eles:

• Diabetes;
• Tabagismo;
• Idade (homens acima de 45 anos e mulheres acima de 55 anos);
• Obesidade e sobrepeso;
• Estilo de vida sem hábitos saudáveis, como comer alimentos ricos em gorduras, industrializados, sedentarismo;
• Doenças cardíacas; (clique aqui para saber mais sobre os cuidados com o coração);
• Histórico familiar.

 

Conselhos práticos para começar a ter hábitos saudáveis imediatamente

Beba 200 ml de água por dia. Ao acordar, beba um copo! Isso vai acostumando o seu corpo a adquirir hábitos saudáveis. Vale lembrar que cada organismo possui uma necessidade diária de ingestão de água. Portanto, é preciso avaliar com cuidado o corpo como um todo.

Comece a incluir verduras e frutas em sua alimentação, especialmente as gorduras boas. Tente comer ao menos uma fruta por dia! Inclua também gorduras boas como abacate, ovo, azeite de oliva (especialmente para cozinhar), castanhas, semente de girassol e linhaça.

Faça exercícios físicos: eles são vitais para um bom funcionamento do organismo, pois possuem inúmeros benefícios e proporcionam uma maior qualidade de vida, um aumento na qualidade da respiração, auxiliam na diminuição do colesterol ruim, aumentam a qualidade do sono, além de contribuir para a perda de peso!

Comece fazendo pelo menos 20 minutos por dia até um aumento significativo da capacidade respiratória e cardiovascular. Com o tempo, aumente a quantidade e variedade de exercícios.

 

Para conhecer mais sobre vida saudável e saúde física e mental, clique aqui.

Controle de stress: Sabemos que o stress está presente na maior parte do tempo na vida das pessoas. Especialmente com o dia corrido, é quase inevitável que se evite. Porém, é extremamente necessário tentar controlar com o que mencionamos acima. Também é interessante procurar suporte psicológico, familiar quando houver necessidade. Você pode saber mais sobre as consequências do stress e como controlá-lo clicando aqui.

 

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