Manter uma rotina de exercícios é uma das melhores formas de melhorar a saúde, aumentar a disposição e ampliar a sensação de bem estar. 

Seja correr, andar de bicicleta ou malhar, estar ativo previne o envelhecimento precoce e traz inúmeros benefícios em curto e longo prazo. Porém, realizar atividades físicas de forma inadequada pode gerar desde lesões até acidentes mais graves. Para impedir que isso aconteça, é preciso conhecer mais sobre o assunto e colocar em prática. Por essa razão, neste post descubra como evitar lesões durante exercícios. Confira!

Faça um check-up

Antes de qualquer esforço, independente da idade, é necessário realizar um check up  completo para avaliar a saúde e a capacidade física. Assim, caso haja limitações, será preciso seguir a orientação médica e respeitar o cronograma  de atividades.

Faça alongamentos

Antes e depois de qualquer exercício, é preciso fazer alongamentos como forma de preparar o corpo e ajudar a relaxá-lo.  Por isso, alongue braços, pernas e pescoço, buscando respeitar os limites de flexibilidade. Em caso de dúvidas, procure orientação específica para as suas necessidades.

Busque orientação profissional

Mesmo em caso de atividades mais leves, é de grande importância buscar orientação profissional para garantir que os exercícios sejam realizados adequadamente. Além disso, é necessário manter o com acompanhamento médico para avaliar os impactos das atividades na saúde.

Se alimente bem

Hidratação e alimentação adequada são fundamentais para que o corpo se recupere e fortaleça os músculos. Por essa razão, escolha alimentos saudáveis e se alimente conforme orientação nutricional para evitar mal estar e garantir que os nutrientes necessários para a recuperação física sejam repostos.

Faça pausas para descanso

Realizar pausas entre atividades é de grande importância para que a recuperação dos músculos ocorra, principalmente quando há uma rotina de grande impacto para o corpo. Além disso, na presença de qualquer tipo de dor, é preciso interromper imediatamente todas as atividades e buscar ajuda médica.

Use roupas e equipamentos adequados

Independente do exercício, é preciso utilizar roupas e equipamentos adequados. O mais indicado é usar peças de vestuário mais leves e confeccionadas especificamente para atividades físicas. Por esse motivo, escolha calçados e roupas que sejam confortáveis e indicadas para o treino.

Conclusão

Atividades físicas são indispensáveis para manter a saúde e fortalecer os músculos. Entretanto, antes, durante e depois dos exercícios, recomenda-se atentar-se a alguns cuidados, como realizar avaliação preventiva e acompanhamento médico.

Durante a pandemia, para impedir a propagação do vírus, não é recomendado manter as atividades ao ar livre. Como alternativa, recomenda-se utilizar objetos de casa, sempre respeitando as dicas citadas neste post.

Contudo, caso seja preciso continuar a rotina, informe-se sobre como se exercitar durante a pandemia por coronavírus. O distanciamento é indispensável para manter a saúde de toda a família.

Por esse motivo, entre em contato com médicos experientes e confiáveis para assegurar que a sua saúde seja preservada. Na Incórpore Centro Médico contamos com profissionais de várias especialidades, como clínico geral, ortopedista e traumatologista.Realize a sua avaliação conosco.