Toda mulher precisa conhecer mais para prevenir.

 

O que é osteoporose?

Osteoporose é um enfraquecimento os ossos que vai agravando-se a partir dos 35 anos e acentua-se durante os dez primeiros anos após a menopausa.

Outros fatores também colaboram para o aparecimento da osteoporose: o uso de drogas ( cortisona, anticoagulantes, etc.), fumo, longos períodos de imobilização e distúrbios hormonais.

Quais as conseqüências deste enfraquecimento?

Ele pode levar a fraturas, até mesmo mortais ou que causam a invalidez. Essas fraturas podem ocorrer com grandes ou pequenos esforços. As mais freqüentes são as de vértebras, que provocam deformidade na coluna vertebral e perda de estatura. Saiba que 20% a 25% dos pacientes com esse tipo de fratura falecem nos seis primeiros meses.

Como prevenir:

* adotar uma alimentação rica em cálcio
* tomar sol corretamente
* exercitar-se moderadamente
* no início da menopausa, procurar seu médico para que ele possa examiná-la e medicá-la se necessário
* evite cigarro e álcool
* não beba café em excesso

Como evitar fraturas?

* procure guardar os objetos da casa na altura dos ombros
* seja cuidadosa, evitando tropeçar ou cair
* procure usar calçados baixos a maior parte do tempo
* use uma bengala se achar que seu equilíbrio está ruim
* cozinhas e banheiros com piso antiderrapante
* escadas devem possuir corrimão
* cuidado com medicamentos que possam causar tontura
* caso use óculos, verifique se a graduação está correta
* não carregue peso
* ao calçar sapatos, vestir meias ou calças não dobre muito o tronco
* não incline muito o tronco para pegar objetos no chão

 

RELAÇÃO DE  ALIMENTOS RICOS EM CÁLCIO  – (mg/100g)*

Amêndoa Tropical, amêndoa ….. 487

Aveia de preparo instantâneo ….. 392

Avelã ….. 287

Azeitona verde ….. 122

Badejo cru ( peixe) ….. 181

Beterraba, folhas ….. 114

Brócolis, flores cozidas ….. 130

Café solúvel ….. 179

Camarão em conserva ….. 145

Camarão seco industrial ….. 164

Castanha-do-Pará ….. 172

Chá comercial ….. 400

Chocolate, bebida, com leite ….. 104

Chocolate com leite, açucarado ….. 216

Coalhada ….. 490

Couve-manteiga ….. 330

Doce de leite ….. 176

Feijão branco miúdo ….. 476

Gema cozida de ovo de galinha ….. 123

Gergelim, sementes ….. 417

Hortelã, folhas e talos ….. 138

Leite condensado ….. 262

Leite de cabra ….. 200

Leite de vaca desnatado ….. 124

Leite de vaca magro ….. 106

Leite de vaca desidratado, leite integral ….. 909

Leite desidratado desengordurado ….. 1.500

Manjuba salgada ….. 530

Merluza (peixe) dessecada ….. 190

Nescau ….. 152

Orégano ….. 232

Ovo de galinha, gema cozida ….. 123

Peixe de água doce, salgado, média ….. 190

Queijo Cheddar americano ….. 810

Queijo-de-Minas frescal ….. 685

Queijo Ementhal suíço ….. 1.100

Queijo Gorgonzola francês ….. 1.080

Queijo Parmesão italiano ….. 1.357

Queojo Prato ….. 1.023

Queijo Provolone italiano ….. 925

Queijo suíço ….. 1086

Sardinha, em conserva de molho de tomate ….. 390

Sardinha,em conserva com azeite ….. 402