O verão é tempo de muito sol, calor e energia! Mas, mesmo durante as férias, precisamos ter cuidados com a saúde. Confira dicas para aproveitar ao máximo a estação:

Uma das estações mais esperadas do ano, o verão é quando os dias ficam mais longos e a temperatura aumenta. Também é sinal de férias para muita gente, com viagens, diversão e um merecido descanso. Mas com todas essas mudanças de temperatura, no verão precisamos redobrar os cuidados com a nossa saúde.

É durante esta época do ano que aumentam os casos de desidratação, intoxicação alimentar e insolação. Além desses riscos, ainda é comum nos depararmos com doenças comuns do verão, como dermatoses e conjuntivite. Todas essas patologias podem ser facilmente evitadas, tomando alguns cuidados pontuais durante as férias de verão.

Confira algumas dicas para aproveitar ao máximo tudo de bom que a estação tem a oferecer com muita saúde e disposição!

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Hidratação

O principal cuidado com a saúde no verão é manter o seu organismo hidratado. Durante o verão perdemos muitos líquidos e sais minerais durante o dia, principalmente através do suor e precisamos repor toda essa água. É essencial andar sempre com uma garrafa de água fresca por perto para evitar um quadro de desidratação.

A desidratação pode causar problemas sérios de saúde, indo muito além de um simples mal-estar. Um dos primeiros sintomas é a própria sede, por isso o recomendado é beber água antes mesmo de sentir vontade.

Você também pode optar por outras formas de hidratação complementar, como sucos, chás gelados e picolés com pouco açúcar. E até mesmo alimentos que contenham muita água em sua composição, como melancia, melão, abacaxi, chuchu, batata, abóbora e saladas verdes.

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Alimentação

O calor pode diminuir a fome, mas é importante manter os mesmos horários das principais refeições, trocando apenas o cardápio por alimentos mais leves, que sejam de fácil digestão. Com as altas temperaturas, o organismo faz a digestão de forma mais lenta, então é preciso evitar o consumo de alimentos muito gordurosos como feijoada, costela ou cupim.

Além disso, é importante ficar atento à conservação dos alimentos, pois o calor facilita a proliferação de bactérias que podem provocar intoxicação alimentar. Guarde alimentos apenas entre dois dias, depois disso jogue fora.

Dê preferência para carnes magras, grãos integrais, legumes e frutas para a sobremesa. As saladas são uma ótima opção para as refeições de verão, pois são saudáveis e refrescantes.

Dr. Afonso Maia fala sobre alimentos saudáveis:

Cuidado com insolação

A insolação é um problema muito comum no verão, que acontece devido à exposição solar em excesso. A temperatura do corpo aumenta muito e o organismo não consegue se resfriar através da transpiração, causando mal-estar e, em casos mais graves, levando até a morte.

Os principais sintomas da insolação são: pele seca, dores de cabeça, tontura e náusea. Em casos mais brandos, podem ser usadas compressas frias ou mesmo imersão em água fria para melhorar a situação. Casos mais graves necessitam de atendimento emergencial.

Para prevenir a insolação é importante se manter bem hidratado, aplicar o protetor solar a cada três horas, evitar a exposição solar entre 10h e 15h e também usar acessórios para se proteger do sol, como bonés e óculos de sol.

Exercícios físicos durante o verão

Durante o verão muitas pessoas mantêm a rotina de exercícios, mas não é recomendado fazer atividades físicas nos horários de pico do sol, entre às 10h e 16h. O calor intenso pode causar a elevação da temperatura corporal e desidratação.

O ideal é praticar exercícios no início da manhã ou final da tarde em locais abertos. Caso não possa adequar os horários, procure uma academia fechada, que tenha a temperatura controlada, para realizar seus exercícios. Evitando a exposição direta ao sol.

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Para curtir o máximo do verão, não esqueça também de se prevenir contra as doenças da estação. Mantenha-se hidratado, proteja-se do sol, lave frequentemente as mãos e não deixe água parada dentro ou fora de casa. Essas são as formas mais simples de evitar patologias como a dengue, conjuntivite, insolação e dermatoses. E se for viajar, cheque as recomendações de vacinação para o local que vai visitar. 

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